🔥 20-минутна тренировка за отслабване – „Без време, ама с резултат“ ⏱️😎

🕒 Структура:

• 3 мин загрявка

• 15 мин основна тренировка (интервали)

• 2 мин разтягане

🟡 Загрявка – 3 минути (НЕ я прескачай!)

• Марш на място – 30 сек 🚶‍♂️

• Jumping jacks – 30 сек 🤸‍♀️

• Въртене на ръце и рамене – 30 сек 🔄

• Клякания – 10 броя 🪑

• Лек джогинг на място – 1 мин 🏃‍♂️

🔴 Основна тренировка – 15 минути (3 кръга)

⏱️ 40 сек работа / 20 сек почивка
Почивка между кръговете: 1 минута

1️⃣ Jumping Jacks

Пулсът тръгва нагоре веднага 🔥

2️⃣ Кляк + подскок

Крака горят, калории бягат 😅

3️⃣ Планк с раменни докосвания

Коремът плаче, ти се усмихваш 😈

4️⃣ Напади на място

Редувай краката, не редувай мотивацията 💪

5️⃣ Планински катерач (Mountain Climbers)

Любимото упражнение на мазнините… да си тръгват 🏃‍♂️🔥

🧘‍♂️ Разтягане – 2 минути

• Разтягане на бедра и прасци 🦵

• Разтягане на гръб и ръце 🙆‍♂️

• Дълбоко дишане 😌