Ново изследване открива, че статичното разтягане увеличава мускулния растеж при опитни щангисти

Denis Най-скорошни данни

Статичното разтягане и мускулният растеж предизвикаха фурор в средите на културизма миналата година, когато проучване сравни протокол за разтягане с тренировки за силова тренировка и установи, че тези в групата, която е правила разтягане, са изградили същата мускулна дебелина като тези, които са се подложили на рутинната тренировка за повдигане на тежести.

Освен това, допълнителни проучвания изследваха ефекта от работата на мускула в разтегнато положение, за да открият, че това има благоприятен ефект върху хипертрофията. Сега ново проучване на случая изследва ефектите от статичното разтягане върху мускулния растеж и резултатите са положителни.

Казусът:
Изследователите си поставиха за цел да проучат ефектите от комбинирането на дълготрайно, високоинтензивно статично разтягане с тренировки за силова тренировка върху мускулния размер, сила и гъвкавост при състезателен културист с 18-годишен тренировъчен опит.

Заключение:
Комбинираният протокол от разтягане и силови тренировки доведе до подобрения в гъвкавостта, силата и мускулната хипертрофия, особено в мускулите на плантарния флексор.

Изследователите заключиха: „Комбинираните разтягане и силови тренировки доведоха до превъзходни адаптации на мускулната дебелина в сравнение със самостоятелното силови тренировки (изходно ниво) при състезателен културист.“

Те също така отбелязаха, че протоколът е довел до повишена гъвкавост и изометрична сила в продължение на 12 седмици. Те обаче обясняват също, че като единично проучване тези открития имат ограничена обобщаемост и изискват допълнителни изследвания.

Какво означава това за нас?

Изследователите продължават да добавят, че въз основа на резултатите от казуса, е полезно тренираните индивиди да експериментират с подобни интервенции. Имаме допълнителни проучвания, подкрепящи ефикасността на статичното разтягане, но не и при опитни щангисти. Въпреки че е казус, той изследва тези ефекти върху елитен щангист с благоприятни резултати.

Въпреки че има ограничения, а именно, че има само един участник, авторите твърдят, че 18-годишният опит в силови тренировки на участника прави наблюдавания мускулен растеж забележим, тъй като хипертрофията обикновено се забавя при опитните щангисти.

Предишни изследвания показват, че комбинирането на разтягане с силови тренировки може да подобри мускулния растеж в сравнение само с силови тренировки. Разтягането вероятно предизвиква хипертрофия чрез пасивно напрежение, допълвайки активното напрежение от силови тренировки. Въпреки това, без контролна група, специфичният принос на разтягането е спекулативен в този момент. Така че за нас трябва да подхождаме към резултатите с повишено внимание, когато ги прилагаме към собствените си тренировки, тъй като е трудно да се пресъздадат и в момента са необходими още проучвания.

Фитнесът не е дестинация, а начин на живот.

Denis Най-скорошни данни

Фитнес: Пътят към Пълноценност, Енергия и Здраве

 

Какво е фитнес и какви са ползите от него?

Физическата активност, здравословният начин на живот и здравото, красиво тяло са нещата, които ни правят уверени в бъдещето. Милиони хора прекарват времето си във фитнес залите, следят диетите си и отслабват: фитнесът не просто се е превърнал в модно увлечение за мнозина, а в належаща нужда, която им дава възможност да направят живота си пълноценен и енергичен.
Какво е фитнес
Какво представлява този популярен феномен и какво прави фитнесът? Думата идва от английския глагол to fit – поддържам форма, съм здрав. Но за да бъдете винаги в добра форма, само физическата активност не е достатъчна – трябва да се упражнявате, да избягвате вредните навици, да си почивате правилно и да се храните здравословно – това е основата на концепцията.
Фитнесът не е просто физическо обучение или упражнения, а философия на съществуване, която органично съчетава спорт, активен начин на живот, правилно хранене и здравословен оптимизъм. Тя е резултат от дългогодишен опит на експерти и е въплътена в специални програми за обучение, предназначени да укрепят както здравето, така и духа ви. Основната цел на фитнеса не е постигането на спортни резултати, а да направи живота на човека пълноценен, радостен и здравословен, като го научи да покорява нови хоризонти.
Какви са ползите от фитнес заниманията?

Фитнесът е философия, която трябва да намери място в живота ви, защото страстта към него дава много предимства и ползи.
Ето и някои от тях:
– нормализиране на обмяната на веществата, храносмилането, укрепване на сърдечно-съдовата, костната и мускулната система, подобряване на имунната система;
– стройна, стегната фигура, красиво тяло;
– развитие на координация на движенията, правилна стойка и походка;
– предотвратяване на остеопороза, тромбоза;
– намаляване на влиянието на стреса върху организма, намаляване на нервното напрежение;
– подобряване на общото благосъстояние, силата, енергичността и работоспособността;
– развитието на активен начин на живот.
Според проучванията фитнес тренировките в продължение на седем минути нормализират нивата на кръвната захар.
Чрез фитнес тренировките ще станете по-издръжливи, по-силни и по-гъвкави. Като цяло те повишават самочувствието ви и ви стимулират да покорявате нови върхове. Човек се стреми да се реализира възможно най-пълноценно, което означава, че става по-успешен.