1. Мотивация за отслабване

Правилната мотивация е двигателят на успеха и без мотивация целите рано или късно ще се разпаднат при появата на дори най-малките усложнения. Не е необходимо да имате само един източник на мотивация, можете да бъдете абсолютно мотивирани за тренировки дори без личен треньор, който да ви нахъсва, тъй като и сами можете да бъдете свой мотиватор. За много от вас мотивационните цитати и лозунги може да изглеждат евтини и повърхностни. Снимките на трениращи хора, „заляти“ от прилив на мотивация или снимките с надъхващи цитати за отношението на човек спрямо живота не са единственият начин. Не е нужно да гледате всички части на филма „Роки“ и да назубрите наизуст някое от изказванията му, за да успеете да се мотивирате. Създайте си своя лична мантра, която ще ви върне към същността и ще ви напомни защо все още не сте се отказали. Не е необходимо това да е поетично или силно експресивно изречение, но определено трябва да съдържа думи, които са в състояние да ви убедят. Можете да го напишете на лист хартия и да го залепите на монитора на компютъра или върху шкафа над кухненската мивка. 

Не ви хрумва какво трябва да представлява едно такова изречение? Ето няколко примера:

• Никой няма да го направи вместо теб!
• Ще се справиш, вчера се справи и днес ще успееш!
• Имам още какво да покажа!
• Очаквам с нетърпение новото си аз.
• Краката не те болят, можеш още!
• Точно това трябва да правиш, точно така!

2. Силова срещу кардио тренировка

Сред широката общественост е популярно разбирането, че кардио тренировките са най-подходящите тренировки за намаляване на теглото. Вярно е, че аеробните упражнения имат положителен ефект върху отслабването и намаляването на мазнините, но идеята, че силовите тренировки служат единствено за изграждане на мускули, не е напълно истина.

Тренировките с тежести не са толкова ползотворни за изгаряне на излишните мазнини, колкото кардиото, но носят други ползи, които са от особена важност. Изграждането на мускулна маса по време на силови тренировки води до увеличаване на метаболизма в покой, което означава, че мускулите изгарят повече калории по време на почивка.

Едно изследване от 2001 година сравнява влиянието на силовите тренировки върху 4 групи хора, разделени по пол и възраст – млади мъже и жени (20-30 години), възрастни мъже и жени (65-75 години). Резултатите показват, че промяната в скоростта на метаболизма в покой след силова тренировка не зависи от възрастта, а от пола. Силовите тренировки имат по-голям ефект върху метаболизма в покой при мъжете, отколкото върху участничките от групите с жени. Изследванията не посочват защо това е така, можем само да предположим, че причината вероятно е в различната структура на тялото и нивата на хормоните.