За кого е подходяща тази програма
Ако никога не си тренирала. С тези упражнения бързо влизаш във форма и напредваш към следващите по трудност програми.

Ако искаш да тренираш за здраве. Упражненията са така комбинирани, че тялото ти да е в баланс и да те предпазват от травми.

Ако искаш да тренираш корема. В програмата са заложени упражнения, с които се неутрализира вредата от коремните преси.

Ако искаш фини ръце. Ръцете се тренират, така че да НЕ се напомпват и да НЕ стават огромни.

Ако искаш по-изхвръкнало дупе. Включени са много упражнения за оформяне на дупе.

Ако целта ти е стройни бедра, без големи мускули.

За подобряване на стойката.

Тренировките в последователността, в която да ги изпълняваш.

🔥 Загрявка – НЕ я пропускай! (5 минути)

(Да, знаем, че искаш да скачаш направо на упражненията… недей 😄)

• Въртене на рамене – 15 пъти 🔄

• Въртене на ръце – 15 пъти

• Въртене на таза – 15 пъти

• Клякания на място – 10 броя 🪑

• Подскоци или марш на място – 1 минута 🕺

💪 Основна тренировка (2–3 кръга)

Почивка между упражненията: 30–60 сек.
Почивка между кръговете: 1–2 мин.

1️⃣ Клякания – 12 повторения 🦵

Работят крака и дупе (любима тема 🍑)

2️⃣ Лицеви опори от колене – 8–10 повторения

Ако е трудно – напълно нормално, не си сам 😄

3️⃣ Планк – 20–30 секунди ⏳

Изглежда лесно, но не е…

4️⃣ Коремни преси – 10–12 повторения

Коремът утре ще „говори“ 🗣️

5️⃣ Напади назад – 8 повторения на крак

По-безопасни за начинаещи 👍

🧘‍♂️ Разтягане – заслужи си го (5 минути)

(За да можеш утре да станеш от леглото 😅)

• Разтягане на крака 🦵

• Разтягане на ръце и рамене 💪

• Леко разтягане на гърба 🙆‍♂️

Дишай спокойно 😌